TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，在健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。是美国海豹突击队新研发的一种悬挂训练系统，依靠几根带子就能保证战时的训练强度，而且极少造成伤病。2002年，阿龙·鲍德温从海军退役后，将TRX健身运动介绍到民间，之后该运动在全美兴起。
中国各路明星已玩疯
王力宏 黑人 何润东 李健 周韦彤
TRX如今它已成为军队、专业运动员和健身爱好者的首选训练设备，被称为「健身界最火的特种兵」。TRX不仅能够全面锻炼肌肉力量和核心部位、培养灵活性和稳定性、提高耐力，而且对女性的腰腹部位也有很好的塑形效果。
但即便是资深TRX玩家，也会存在一些常见的训练误区，以至影响了训练效率，甚至徒增受伤的风险。下面来教你如何避免在TRX训练中的几个误区。
避开误区，玩好TRX
误区一：初始姿势不准
在动作开始之前，初始姿势就已经走样，之后的动作轨迹就会更诡异。如果初始姿势跟动作发力结束还原的姿势相差太多，训练带就会松懈，搞不好就会身体失衡，伤筋动骨——可你希望的仅仅是大汗淋漓而已。
解决之道：“直接做身体发力之后的姿势，从而决定该向训练带施加多少拉力，这样就能确保动作全程训练带都是紧绷的。
误区二：核心肌群松垮
当训练疲劳的时候，再想保持全身的正直姿态就会异常困难。糟糕的是，如果核心肌群没有参与到训练动作过程中，导致身体中段松垮的话，下背部的稳定性就会受到影响，腰椎可能代偿部分压力，这会增加受伤的风险。
解决之道：时刻留心身体的姿态。例如，在做双脚套入脚环、手撑地的悬垂平板类动作时，双脚踝、两侧髋关节和双耳要处在一个平面上。而这样做，也会提高训练效果。让这些部位对齐，就意味着核心肌群参与了运动，身体需要更加努力地完成动作。
误区三：刮擦训练带
没什么比训练挂彩更倒霉的事儿了。身体最容易刮擦到训练带的动作，如果训练带贴在皮肤上，动作难度就能低一点儿，因此身体就会不自觉地偷懒。但为了更好的训练效果，请时刻让训练带离开身体。
解决之道：很简单，就是别让训练带贴上皮肤。说起来简单连起来难？请集中精力，使用手臂肌群控制身体的稳定，而不是把身体的任何部位倚靠在训练带上。一些细微的调整，比如把双手向头部防线上抬几厘米，就能避免训练带摩擦身体。
误区四：训练带松弛
这是很简单也很糟糕的问题，松弛的训练带会让训练动作变得异常无效。在训练过程中，TRX训练带没有全程紧绷，出现一点儿的松弛，都算是出了问题。而如果训练带出现了松弛，这样意味着训练者发力不够充分。
解决之道：没有拉直绷紧的训练带，就意味着训练效果打了折扣。请确保在每个训练动作的全过程中，训练带时刻保持绷紧。
